La papada es un problema que se les genera a muchas mujeres, ya sea por la edad, por el aumento y disminución de peso de manera muy rápida ...
La papada es un problema que se les genera a muchas mujeres, ya sea por la edad, por el aumento y disminución de peso de manera muy rápida y por problemas de salud que deben ser tratados por un especialista.
Cuando la papada es causada por otros factores que no tienen nada que ver con problemas de salud, puede ser disminuida con rutinas de ejercicios localizados que además de ayudarnos a tonificar la zona, también nos ayuda a lucir más bellas, ya que muchas personas se sienten mal por este problema y ,por consecuente, tienen una baja autoestima.
LENGUA DE PRENSA
Empieza por sentarte con la espalda totalmente recta y con los hombros descolgados o hacia abajo, luego extiende el cuello. Tire la cabeza hacia atrás, como si estuvieras mirando el techo, una vez en esta posición, presiona tu lengua contra el paladar superior y posterior mientras flexionas la cabeza. No dejes de presionar la lengua contra el paladar superior, relaja la lengua y vuelve a la posición inicial. Realiza unas veinte repeticiones al día
GESTO DE PUCHERO O INCLINACIÓN
Este ejercicio se puede realizar tanto sentado como de pie. Saca tu labio inferior tan lejos como sea posible,mientras haces el gesto de puchero y contraes el cuello. Luego, contrayendo los músculos del cuello, flexiona la cabeza llevando la barbilla contra el pecho. Este ejercicio debes hacerlo sin arquear la espalda o alzar los hombros. Al terminar, vuelve a la posición inicial y realiza unas veinte repeticiones al día.
LA "O"
Este ejercicio debe realizarse con la espalda totalmente recta y los hombros caídos. Extiende el cuello(tira la cabeza hacia atrás), cierra los labios y ,al cerrarlos, busca formar una "O" . Mantén los labios cerrados formando la "O" a la vez que mantienes la posición de extensión del cuello durante unos 20 segundos. Vuelve a la posición inicial y haz diez repeticiones al día.
BESANDO EL TECHO
El ejercicio se realizará de pie y dejando los brazos colgando por completo. En esta posición, se extenderá el cuello tirando la cabeza hacia atrás y mirando el techo. Luego, se debe fruncir los labios como si intentáramos besar el techo y procurar extender los labios lo máximo posible mientras percibimos el endurecimiento de los músculos del cuello y la barbilla. Procura mantener la posición de los labios por los menos cinco segundos y regresa a la posición inicial. Realiza alrededor de quince repeticiones de este ejercicio diariamente.
ROTACIÓN DEL CUELLO
Se puede realizar sentado o de pie. Debemos erguir la columna lo máximo posible, llevar la barbilla a uno de los hombros y luego al otro. Se tiene que ir haciendo un semicírculo mientras vamos de un hombro a otro,pasando por el pecho. Los hombros no deben estar en una posición descolgada. Se deben realizar diez repeticiones diarias
Los ejercicios para reducir la papada deben hacerse diariamente y para ver los resultados de forma satisfactoria deben ser muy disciplinadas con las series y repeticiones. Cuando se realizan esta clase de ejercicios, también estamos fortaleciendo el cuello, una zona que con los años va perdiendo su tonicidad y belleza.
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| EJERCICIOS PARA ELIMINAR LA PAPADA |
LENGUA DE PRENSA
Empieza por sentarte con la espalda totalmente recta y con los hombros descolgados o hacia abajo, luego extiende el cuello. Tire la cabeza hacia atrás, como si estuvieras mirando el techo, una vez en esta posición, presiona tu lengua contra el paladar superior y posterior mientras flexionas la cabeza. No dejes de presionar la lengua contra el paladar superior, relaja la lengua y vuelve a la posición inicial. Realiza unas veinte repeticiones al día
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GESTO DE PUCHERO O INCLINACIÓN
Este ejercicio se puede realizar tanto sentado como de pie. Saca tu labio inferior tan lejos como sea posible,mientras haces el gesto de puchero y contraes el cuello. Luego, contrayendo los músculos del cuello, flexiona la cabeza llevando la barbilla contra el pecho. Este ejercicio debes hacerlo sin arquear la espalda o alzar los hombros. Al terminar, vuelve a la posición inicial y realiza unas veinte repeticiones al día.
LA "O"
Este ejercicio debe realizarse con la espalda totalmente recta y los hombros caídos. Extiende el cuello(tira la cabeza hacia atrás), cierra los labios y ,al cerrarlos, busca formar una "O" . Mantén los labios cerrados formando la "O" a la vez que mantienes la posición de extensión del cuello durante unos 20 segundos. Vuelve a la posición inicial y haz diez repeticiones al día.
BESANDO EL TECHO
El ejercicio se realizará de pie y dejando los brazos colgando por completo. En esta posición, se extenderá el cuello tirando la cabeza hacia atrás y mirando el techo. Luego, se debe fruncir los labios como si intentáramos besar el techo y procurar extender los labios lo máximo posible mientras percibimos el endurecimiento de los músculos del cuello y la barbilla. Procura mantener la posición de los labios por los menos cinco segundos y regresa a la posición inicial. Realiza alrededor de quince repeticiones de este ejercicio diariamente.
ROTACIÓN DEL CUELLO
Se puede realizar sentado o de pie. Debemos erguir la columna lo máximo posible, llevar la barbilla a uno de los hombros y luego al otro. Se tiene que ir haciendo un semicírculo mientras vamos de un hombro a otro,pasando por el pecho. Los hombros no deben estar en una posición descolgada. Se deben realizar diez repeticiones diarias
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| ROTACIÓN DEL CUELLO |
Los ejercicios para reducir la papada deben hacerse diariamente y para ver los resultados de forma satisfactoria deben ser muy disciplinadas con las series y repeticiones. Cuando se realizan esta clase de ejercicios, también estamos fortaleciendo el cuello, una zona que con los años va perdiendo su tonicidad y belleza.
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Vía: http://soloparagorditas.com
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